Pięć sposobów by nie bolaÅ‚y CiÄ™ plecy

Nieraz na pewno zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ uskarżać na kÅ‚ucie w plecach czy Å‚upanie w krzyżu. Taki ból nie musi oznaczać schorzenia krÄ™gosÅ‚upa, ale to sygnaÅ‚, że robisz coÅ›, co mu szkodzi. Dowiedz siÄ™, co możesz zrobić każdego wieczora dla siebie, by uniknąć dolegliwoÅ›ci.

RozciÄ…ganie
PoÅ‚óż siÄ™ na plecach i ugnij kolana w taki sposób, by górne byÅ‚o tuż nad dolnym. Trzymaj stopy na podÅ‚odze i przeÅ‚óż zÅ‚Ä…czone na lewÄ… stronÄ™. Wytrzymaj chwilÄ™ w tej pozycji. PrzeÅ‚óż nogi na prawÄ… stronÄ™. Powtórz ćwiczenie osiem razy.

Wypad
Zrób prawÄ… noga duży krok do przodu. Ugnij kolano pod kÄ…tem prostym. Oprzyj na nim obie dÅ‚onie. Wyprostuj plecy, Å›ciÄ…gajÄ…c Å‚opatki. DrugÄ… nogÄ™ wyprostuj, opierajÄ…c na palcach. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. ZmieÅ„ nogi. Powtórz osiem razy.

Stanie na jednej nodze
StaÅ„ przodem do Å›ciany w takiej odlegÅ‚oÅ›ci, byÅ› mogÅ‚a oprzeć o niÄ… wyciÄ…gniÄ™tÄ… do przodu prawÄ… rÄ™kÄ…. LewÄ… nogÄ™ unieÅ› i ugnij w kolanie. ZÅ‚ap lewÄ… dÅ‚oniÄ… za stopÄ™. Staraj siÄ™ przyciÄ…gnąć jÄ… jak najbliżej poÅ›ladka. Kolna powinny być zÅ‚Ä…czone. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. NastÄ™pnie zmieÅ„ nogÄ™ i powtórz ćwiczenie. Ćwicz po sześć razy na każdÄ… nogÄ™.

Stabilizacja pleców
Uklęknij na podłodze i podeprzyj się dłońmi. Wyprostuj plecy. Razem z udami niech tworzą kąt prosty. Wyciągnij do przodu prawą rękę i wytrzymaj chwile w tej pozycji. Zmieniaj ręce i powtarzaj ćwiczenie od ośmiu do dwunastu razy.

PrzyciÄ…ganie kolana do klatki piersiowej
PoÅ‚óż siÄ™ na plecach. JednÄ… nogÄ™ oprzyj o podÅ‚ogÄ™ i lekko ugnij w kolanie. DrugÄ… ugnij, obejmij dÅ‚oÅ„mi i bardzo powoli przyciÄ…gaj do klatki piersiowej. W tym czasie nie odrywaj od podÅ‚ogi gÅ‚owy i barków. Powtórz na każdÄ… nogÄ™ po sześć razy.