RozsÄ…dna dieta dla nastolatków

Wiadomo nie od dziÅ›, że nastolatki chcÄ… wyglÄ…dać szczupÅ‚o i zgrabnie. Nie jest to jednak najlepszy okres na odchudzanie, ponieważ w tym czasie nasze dzieci nadal siÄ™ rozwijajÄ… i potrzebujÄ… do tego niezbÄ™dnych elementów.

Wykluczenie w tym okresie z menu ważnych skÅ‚adników odżywczych może spowodować istotne braki w organizmie naszego dziecka. Co wiÄ™c zrobić, aby uniknąć stosowania drastycznych diet przez nasze dorastajÄ…ce pociechy, które w szale odchudzania zapominajÄ… o racjonalnej diecie? Jest kilka porad, które mogÄ… pomóc w odchudzaniu. Dieta dla nastolatków musi być urozmaicona i musi zawierać ważne skÅ‚adniki dla rozwoju. Nie może być to absolutnie gÅ‚odówka! Ta forma „odchudzania” nie przyniesie pożądanych efektów, a co najwyżej efekt jojo a wraz z niÄ… frustracjÄ™.

Kilka fundamentalnych zmian może bez wiÄ™kszych wyrzeczeÅ„ przynieść pożądane efekty. Dieta odpowiednia dla rozwijajÄ…cej siÄ™ dziewczyny lub chÅ‚opca powinna obfitować w produkty, które dostarczÄ… im energii niezbÄ™dnej w ciÄ…gu dnia i pomogÄ… w aktywnoÅ›ci fizycznej i psychicznej. W zwiÄ…zku z tym, że jest to okres wytężonej pracy umysÅ‚owej ( szkoÅ‚a), dziecko powinno regularnie jadać I i II Å›niadanie. Ważne sÄ… tutaj pieczywo peÅ‚noziarniste ( bogate w bÅ‚onnik), które nie tuczy jak pieczywo biaÅ‚e pszenne. Drugie Å›niadanie może skÅ‚adać siÄ™ z jakiegoÅ› przetworu mlecznego, np. maÅ›lanki lub kefiru czy też jogurtu. Do tego jakiÅ› owoc, np. jabÅ‚ko. Åšniadania zarówno pierwsze jak i drugie powinny być pożywne, sÄ… one bowiem podstawÄ… dnia.

Obiady nie muszÄ… skÅ‚adać siÄ™ jedynie z liÅ›cia saÅ‚aty, mogÄ… być pożywne i jednoczeÅ›nie smaczne. MiÄ™sa nie należy wykluczać absolutnie z menu, wystarczy, że bÄ™dzie one chude. Poleca siÄ™ biaÅ‚e miÄ™so, kurczak, indyk, czy gęś. MiÄ™so to nie jest tÅ‚uste, syci i jest jednym sÅ‚owem zdrowe! Dobrze jest gotować takie miÄ™so na parze, lub dusić, w ten sposób nie traci ono swoich witamin, jest chudsze i smaczniejsze. OczywiÅ›cie nie zapominajmy o rybach, które w czasie diety i nie tylko dostarczajÄ… nam nienasyconych kwasów tÅ‚uszczowych. Ministerstwo Zdrowia zaleca spożywanie przez dzieci i mÅ‚odzież szkolnÄ… rybÄ™ min. dwa razy w tygodniu. Do tego może być w wiÄ™kszych iloÅ›ciach jakaÅ› saÅ‚atka lub surówka, z ulubionych warzyw. Tej możemy jeść w dużych iloÅ›ciach i bez obaw. Doprawiamy ulubione warzywa zioÅ‚ami, które urozmaicÄ… naszÄ… zieleninÄ™. Zamiast majonezów, Å›mietan poleca siÄ™ zastÄ…pić je jogurtem naturalnym lub oliwÄ… z oliwek, która jest nieoceniona w swoich zaletach.

Jeżeli nasz nastolatek zacznie być znudzony saÅ‚atkami i surówkami możemy dla odmiany zaproponować mu gotowane jarzyny. Gotowane brokuÅ‚y, szpinak czy brukselka Å›wietnie skomponuje siÄ™ z biaÅ‚ym miÄ™sem. PamiÄ™tajmy, iż obiad musi być bardziej pożywny od Å›niadania, jednak niech bÄ™dzie lekkostrawny. W ten sposób dostarczymy organizmowi potrzebnej energii, dzieci nie bÄ™dÄ… gÅ‚odne, ale bÄ™dzie to posiÅ‚ek lekki i nie obciąży przewodu pokarmowego. Najlepiej zrezygnować z wszelkiego rodzaju fast food’ów, które sÄ… niezdrowe, ciężkostrawne i zapychajÄ… na krótki czas.

Dobrze jest wyeliminować z menu naszego dziecka w miarÄ™ możliwoÅ›ci sÅ‚odycze, chipsy, czy chrupki ( tzw. zapychacze). Zamiast tego mogÄ… bez obaw zajadać siÄ™ do woli suszonymi owocami ( kandyzowane morele, ananasy czy suszone Å›liwki) oraz nasiona np. sÅ‚onecznika lub pestki dyni. Ostatni posiÅ‚ek dobrze jest zjeść min. dwie godziny przed snem, powinien być również lekkostrawny i zdrowy. Może być to saÅ‚atka z pieczywem peÅ‚noziarnistym lub produkty mleczne. Diety dla nastolatków nie muszÄ… przypominać tych drastycznych, które stosujÄ… promowane w mediach modelki, które z kolei majÄ… poważne problemy z niedowagÄ…. Nasze dziecko może zdrowo i efektywnie zadbać o swój wyglÄ…d i co najważniejsze o swoje dobre samopoczucie bez zbÄ™dnych i groźnych wyrzeczeÅ„.