Pozbądź się brzuszka!

Ponieważ wiele kobiet boryka siÄ™ z problemem nieodpowiedniego wyglÄ…du swojego brzuszka, choć nie zawsze sÅ‚usznie, wiÄ™c postanowiliÅ›my opisać dietÄ™, która wspomaga odchudzanie tej wÅ‚aÅ›nie części ciaÅ‚a.

Zdecydowanie wskazane jest tutaj spożywanie owoców takich jak melony, czy jagody, a także wszelkiego rodzaju warzyw, kieÅ‚ków, produktów peÅ‚noziarnistych oraz odÅ‚uszczonych produktów mlecznych i chudego miÄ™sa.

JeÅ›li chodzi produkty, które należy spożywać w umiarkowanych iloÅ›ciach to należy mieć na uwadze oliwki i oliwÄ™ oraz awokado, migdaÅ‚y, orzeszki ziemne, miód i syropy, soki owocowe i warzywne oraz kofeinÄ™.

W zdecydowanie ograniczonych ilościach można spożywać masło, sosy, sery i wyroby z białej mąki, a także czekoladę, czerwone mięso i alkohol.

Zakazane jest w przypadku tej diety spożywanie tÅ‚ustych miÄ™s, chipsów, sera pleÅ›niowego i produktów typu Fast-food. Nie można też zapomnieć o piciu dużej iloÅ›ci wody i herbat zioÅ‚owych. Szczególnie bogata jest w witaminy grupy B, witaminy A,C,E,D, potas, biaÅ‚ko i bÅ‚onnik.

Należy jednak pamiętać, że sama dieta tylko wspomaga odchudzanie brzucha. Bardzo ważne dla osiągnięcia oczekiwanego efektu jest wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Zalecany jest tutaj trening aerobowy.

Czas trwanie diety to od 8 do 21 dni. Wyniki pokazujÄ…, że przez 8 dni można stracić 1,5 -2 kg wagi. Polecana jest dla osób dorosÅ‚ych ze skÅ‚onnoÅ›ciÄ… lub otyÅ‚oÅ›ciÄ… brzusznÄ…. Niewskazana jest dla dzieci, kobiet ciężarnych i karmiÄ…cych oraz osób z otyÅ‚oÅ›ciÄ… w dolnych częściach ciaÅ‚a.

W pierwszym dniu:

Åšniadanie 250 kcal
Omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

II Åšniadanie 100 kcal
Kisiel jagodowy (150 g).

Obiad 370 kcal
Tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.

Podwieczorek 100 kcal
Kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal
Talerz zupy ze śruty pszennej, kromka chleba pełnoziarnistego, szklanka zielonej herbaty.

W drugim dniu:

Åšniadanie 290 kcal
Bułka z jagodami domowej roboty, szklanka wody mineralnej.

II śniadanie 110 kcal
Szklanka soku warzywnego mieszanego.

Obiad 375 kcal
Wykwintna saÅ‚atka z kieÅ‚ków, szklanka herbaty owocowe bez cukru.

Podwieczorek 105 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem kiełbasy żywieckiej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal
Ryba (panga biała) pieczona (150 g), kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną, kapusta kwaszona (150 g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.

W trzecim dniu:

Åšniadanie 235 kcal
Dwie kromki chleba mieszanego z soją i słonecznikiem posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

II śniadanie 90 kcal
Surówka z jabÅ‚ka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwÄ…, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 370 kcal
Sałatka makaronowa z kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Podwieczorek 110 kcal
20 g migdaÅ‚ów, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal
Pomidor nadziewany, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

W czwartym dniu:

Åšniadanie 250 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II śniadanie 100 kcal
Szklanka soku z różowego grejpfruta.

Obiad 310 kcal
Sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 130 kcal
300 g melona, mandarynka.

Kolacja 205 kcal
Dwie kromki chleba żytniego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma liśćmi sałaty, dwoma plasterkami polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

W piÄ…tym dniu:

Åšniadanie 260 kcal
Pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II śniadanie
Awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej z plasterkiem cytryny.

Obiad 320 kcal
Omlet po azjatycku, szklanka zielonej herbaty.

Podwieczorek 120 kcal
Galaretka melonowa (150 g).

Kolacja 220 kcal
100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba peÅ‚noziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

W szóstym dniu:

Åšniadanie 260 kcal
Suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.

II śniadanie 100 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Obiad 365 kcal
PierÅ› z kurczaka bez skóry pieczona (200 g), gotowany ryż dziki (30 g suchego), marchew z groszkiem gotowana (150 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 135 kcal
Brokuły i kalafior z posypką, kromka chleba razowego, szklanka herbaty owocowej.

Kolacja 205 kcal
Sałatka z pora i jajka, kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata zielona bez cukru.

W siódmym dniu:

Åšniadanie 260 kcal
Mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokalorycznÄ… margarynÄ… z kieÅ‚kami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekiÅ„skiej skropionej sokiem z cytryny i oliwÄ… (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

II śniadanie 95 kcal
Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej.

Obiad 385 kcal
Super sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Podwieczorek 105 kcal
Kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej.

Kolacja 210 kcal
Melon z frutti di marÄ™, szklanka herbaty z cytrynÄ… bez cukru.

W ósmym dniu:

Åšniadanie 260 kcal
3 Å‚yżki pÅ‚atków peÅ‚noziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.

II Åšniadanie 100 kcal
Kromka chleba pełnoziarnistego z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem szynki z indyka, szklanka wody niegazowanej.

Obiad 360 kcal
Suflet jagodowy, zielona herbata.

Podwieczorek 105 kcal
Szklanka soku z marchwi.

Kolacja 215 kcal
Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.