Potrzebujesz magnezu?

Mamy dla Ciebie dietÄ…, która pozwala zupeÅ‚nie bezpiecznie schudnąć 1 kg tygodniowo i to bez gÅ‚odzenia siÄ™! Wszystko dziÄ™ki odpowiedniemu, samodzielnemu wzbogacaniu pokarmu w magnez.

Czas trwania diety to od 14 do 21 dni. Pozwala to zrzucić okoÅ‚o 2 do 4 kg w zależnoÅ›ci od tego jak dugo jÄ… stosujemy. Polecana jest wszystkim dorosÅ‚ym, zdrowym osobom. Natomiast nie wskazana jest dla mÅ‚odych, dorastajÄ…cych ludzi, kobiet w ciąży, matek, które karmiÄ… piersiÄ… i dla osób, które stosujÄ… dietÄ™ lekko strawnÄ…. Oprócz magnezu zamiera ona także potas, cynk i witaminy A,C,E, a także bÅ‚onnik.

Poniżej przedstawiamy, wykaz zawartości magnezu w wybranych produktach:

- kakao - 410 mg,
- pestki z dyni lub słonecznika,
- migdały - 250 mg,
- kurki - 230 mg,
- orzechy - 150 mg,
- ryż niełuskany - 150 mg,
- warzywa strÄ…czkowe - 80-130 mg,
- twarda czekolada - 100 mg,
- ciemne pieczywo, pumpernikiel - 80 mg,
- szpinak - 60 mg,
- ser żóÅ‚ty - 60 mg,
- sok pomidorowy - 50 mg,
- łosoś, pstrąg, śledź - 50 mg,
- szprotki - 50 mg,
- sałata, rzeżucha, kalarepa - 40-50 mg,
- sok z czerwonych buraków - 50 mg,
- kurczak - 40 mg,
- sok z marchwi, banany - 35 mg,
- szynka - 30 mg,
- indyk - 25 mg.

Plan diety przedstawia poniższy wykaz:

W pierwszy dzień:

I śniadanie 261 kcal
Grahamka (50 g), szynka drobiowa (30 g), kakao na chudym mleku (200 ml) z dodatkiem słodzika.

II śniadanie 50 kcal
Sok z czerwonych buraków (200 ml).

Obiad 260 kcal
Omlet z 2 jaj ze szpinakiem, kefir (200 ml).

Podwieczorek 170 kcal
Garść pestek dyni lub słonecznika.

Kolacja 415 kcal
Filet z morszczuka zapiekany, surówka z marchwi, selera oraz jabÅ‚ka (100 g), chleb razowy (1 kromka).

W drugi dzień:

I śniadanie 317 kcal
1 szklanka chudego mleka, 2 Å‚yżki pÅ‚atków kukurydzianych, Å‚yżeczka rodzynek, 2 wÅ‚oskie orzechy.

II śniadanie 70 kcal
1 szklanka soku pomidorowego.

Obiad 524 kcal
Kurczak po nowozelandzku, 2 łyżki ryżu, marchew (100 g).

Podwieczorek 100 kcal
Grejpfrut (1 sztuka).

Kolacja 173 kcal
1 kromka posmarowanego masłem białego chleba z otrębami i szprotkami, ułożonymi na liściach cykorii, całość posypana siekaną rzeżuchą. Herbata ziołowa bez cukru.

W trzeci dzień:

I śniadanie 267 kcal
1 szklanka mleka, 1 kromka chleba razowego, 1/2 Å‚yżeczki masÅ‚a roÅ›linnego, 1 plasterek sera żóÅ‚tego (20 g).

II śniadanie 107 kcal
1 szklanka soku z marchwi.

Obiad 533 kcal
Zupa ogórkowa bez Å›mietany (200 ml), sznycel cielÄ™cy, 2 Å›rednie ziemniaki, brokuÅ‚y ugotowane, polane Å‚yżeczkÄ… masÅ‚a (100 g).

Podwieczorek 145 kcal
Koktajl mleczno-bananowy (200 ml), posypany 1/2 Å‚yżeczki wiórków twardej czekolady.

Kolacja 200 kcal
1 kromka chleba żytniego, Å›ledź marynowany (50 g), ogórek konserwowy, ketchup, cebulka, herbata owocowa bez cukru.