OWOCE JAGODOWE - NAJLEPSZY SPOSÓB NA DIETĘ

Do owoców jagodowych zaliczamy truskawki, poziomki, maliny, porzeczki, borówki amerykaÅ„skie, jeżyny, czarne jagody. SÄ… one bardzo smaczne, a na dodatek Å‚atwo dostÄ™pne wÅ‚aÅ›nie teraz- w okresie letnim. DziÄ™ki tym owocom odchudzanie jest nie tylko skuteczne, ale i przyjemne.

Dieta owocowa trwa okoÅ‚o 5 dni. Jednak dopuszczalny termin jej stosowania to 2-3 tygodnie. DziÄ™ki niej możesz schudnąć nawet 1kg (w ciÄ…gu 5 dni). Najlepiej stosować jÄ… latem, kiedy wszystkie wyżej wymienione owoce sÄ… Å›wieże i dostÄ™pne. Dieta ta wskazana jest gÅ‚ównie dla osób z nadwaga i otyÅ‚oÅ›ciÄ…. Unikać jej powinny kobiety w ciąży i karmiÄ…ca, rosnÄ…ca mÅ‚odzież, dzieci.

GÅ‚ówne witaminy dostarczane poprzez stosowanie tej diety to: witamina A, C, E, kwas elagowy, antocyjany, bromelina, arbutyna i bÅ‚onnik pokarmowy.

Owoce jagodowe sprzyjajÄ… odchudzaniu, gdyż ilość kalorii w nich zawarta jest znikoma. Na przykÅ‚ad w 100 gamach jagód jest 45kcal, poziomek 33kcal, a truskawek 28kcal. Istotna jest również duża zawartość cennego bÅ‚onnika pokarmowego, który na dÅ‚ugo pozostawia uczucie sytoÅ›ci.

Plan diety może być różny. PrzykÅ‚adowo wyglÄ…da to tak:

DZIEŃ 1

Śniadanie: Kromka chleba wieloziarnistego, 1/3 kostki chudego twarogu, 2 łyżeczki dżemu malinowego niskosłodzonego, szklanka mleka 0,5% (300 kcal)
II śniadanie: Koktajl malinowy z 1/2 szklanki malin zmiksowanych z 1/2 małego jogurtu naturalnego(90 kcal)
Obiad: 1/4 torebki ryżu brązowego (25 g - masa suchego), kurczak w sosie musztardowym z curry, spora porcja mrożonej zielonej fasolki szparagowej (ugotowanej na parze), 10 truskawek(350 kcal)
Podwieczorek: Po 1/2 szklanki porzeczek białych, czerwonych i czarnych (70 kcal)
Kolacja: Omlet z truskawkami (190 kcal)

DZIEŃ 2

Åšniadanie: Kromka chleba żytniego, jajko na miÄ™kko, duży pomidor, twarożek z borówkami (300 kcal)
II śniadanie: Koktajl truskawkowy z 8 średnich truskawek zmiksowanych z 1/2 szklanki maślanki naturalnej (85 kcal)
Obiad: 1/4 torebki kaszy gryczanej (25 g - masa suchej), 100 g fileta z piersi indyka (do upieczenia w folii z zioÅ‚ami prowansalskimi), saÅ‚atka ze szpinaku i pomidorów, kompot truskawkowo-porzeczkowy (70 kcal)
Podwieczorek: Szklanka jagód (80 kcal)
Kolacja: 80 g fileta z soli (do usmażenia na patelni teflonowej - bez dodatku tÅ‚uszczu), lekka surówka z saÅ‚aty, rzodkiewek i ogórka, 1/2 szklanki jagód (170 kcal)

DZIEŃ 3

Åšniadanie: Kromka chleba razowego, pasta paprykowa, 1/2 szklanki jagód (320 kcal)
II śniadanie: Koktajl porzeczkowo-malinowy z 1/3 szklanki porzeczek czarnych i 1/3 malin, zmiksowanych z małym opakowaniem jogurtu naturalnego i łyżeczką miodu (140 kcal)
Obiad: Soczewica duszona z paprykÄ…, surówka z pomidorów i kiszonych ogórków, 1/2 szklanki jagód (325 kcal)
Podwieczorek: Szklanka poziomek (80 kcal)
Kolacja: Mintaj zapiekany z truskawkami, 1/6 kalafiora ugotowanego na parze (170 kcal)

DZIEŃ 4

Åšniadanie: Owocowa rozkosz (315 kcal)
II śniadanie: Kromka pieczywa chrupkiego, 50 g chudego twarogu, pomidor, liście sałaty, 3 rzodkiewki, 10 sztuk agrestu (100 kcal)
Obiad:1/4 torebki ryżu dzikiego (25 g - masa suchego), indyk z brzoskwinią, sałatka z oliwkami i papryką (325 kcal)
Podwieczorek: Mus mrożony z owoców leÅ›nych (110 kcal)
Kolacja: 150 g fileta z soli (do przygotowania z dodatkiem wybranych przypraw na grillu lub w folii w piekarniku), surówka marchewkowa, 1/2 szklanki czerwonych porzeczek (200 kcal)

DZIEŃ 5

Åšniadanie: Kromka chleba graham z plasterkiem polÄ™dwicy drobiowej i 1/2 Å›redniej papryki czerwonej, jogurt z borówkami przygotowany ze jogurtu naturalnego wymieszanego z 1/2 szklanki borówki amerykaÅ„skiej (280 kcal)
II śniadanie: Koktajl poziomkowy przygotowany ze szklanki poziomek zmiksowanej z 1/2 opakowania jogurtu naturalnego (85 kcal)
Obiad: Makaron z serem i truskawkami (350 kcal)
Podwieczorek: Szklanka agrestu (80 kcal)
Kolacja: Indyk w sosie porzeczkowym, surówka z cykorii (230 kcal)

Dieta ta nie tylko brzmi apetycznie, ale i działa skutecznie.