Dieta w okresie menopauzy

Menopauza jest dla wielu kobiet ciężkim okresem. Wiąże siÄ™ z nim wiele przykrych dolegliwoÅ›ci, które wczeÅ›niej byÅ‚y dla tych kobiet nieznane.

Fizyczne i emocjonalne symptomy bardzo czÄ™sto sÄ… dla nich nieprzyjemne. Jest to dla wiÄ™kszoÅ›ci kobiet wystawienie siebie na próbÄ™. Z okresem klimakterium można jednak próbowac sobie radzic. Menopauza jest bowiem naturalnym procesem, który czeka każdÄ… kobietÄ™ prÄ™dzej czy później. Trzeba siÄ™ pogodzić i nauczyć siÄ™ z niÄ… żyć. Aby zaÅ‚agodzić objawy menopauzy warto odpowiednio zadbać o wÅ‚aÅ›ciwÄ… dietÄ™. Utrzymanie wagi w przypadku kobiet przechodzÄ…cych menopauzÄ™ ma kluczowe znaczenie. Wszystko co dzieje siÄ™ w tym czasie w organizmie kobiety, wszelkie zmiany majÄ… niekorzystny wpÅ‚yw na ich wagÄ™.

W tym czasie przyrost wagi może być znaczny, a wiele kobiet nie chce siÄ™ z tym pogodzić , zwÅ‚aszcza te, które miaÅ‚y zawsze idealnÄ… liniÄ™. Wg specjalistów od chorób kobiecych wÅ‚aÅ›ciwa dieta jest w stanie zÅ‚agodzic negatywne objawy menopauzy. Z wiekiem kobieta po czterdziestym roku życia zaczyna być narażona na szereg chorób m.in. zwiÄ…zanych z ukÅ‚adem krążenia, z ukÅ‚adem pokarmowym, wystÄ™puje u nich wiÄ™ksze prawdopodobieÅ„stwo wystÄ…pienia osteoporozy czy cukrzycy. Warto zajÄ…c siÄ™ naszÄ… dietÄ…, aby wczeÅ›niej zapobiec ewentualnym chorobom.

W tym czasie spada znacznie dziaÅ‚anie hormonu tkanki tÅ‚uszczowej – leptyny, który jest odpowiedzialny za regulacjÄ™ naszego uczucia gÅ‚odu. W zwiÄ…zku z tym wzmaga siÄ™ apetyt, a to naturalnie prowadzi do przytycia. Istotne jest wiÄ™c zbilansowana dieta i nawyki żywieniowe. Zapobiec osteoporozie można (na tÄ™ chorobÄ™ wyjÄ…tkowo czÄ™sto zapadajÄ… wÅ‚aÅ›nie kobiety w okresie klimakterium) należy jednak wzbogacić swój jadÅ‚ospis o produkty zawierajÄ…ce wapÅ„, w szczególnoÅ›ci przetwory mleczne, nabiaÅ‚. WapÅ„ z kolei wchÅ‚ania siÄ™ najlepiej przy udziale fosforu. A ten zawarty jest w pieczywie razowym, biaÅ‚ym miÄ™sie i rybach.

KoÅ›ci sÄ… narażone również w tym okresie, bardziej niż w innym na odwapnienie. W tym przypadku należy zabzpieczyc siÄ™ i przyjmowac witaminÄ™ D. WystÄ™puje ona w produktach mlecznych i tÅ‚ustych rybach. Z uwagi na odwapnienie koÅ›ci niewskazane jest picie kawy oraz używanie dużej iloÅ›ci soli do potraw. UkÅ‚ad krążenia jest także narażony na choroby w tym okresie. Zaczyna wytwarzac siÄ™ cholesterol, który jest skutkiem spadku estrogenów. Wtedy należy wÅ‚Ä…czyc do naszej diety wiÄ™cej warzyw, owoców, chudego miÄ™sa ( biaÅ‚e miÄ™so) oraz ograniczyc znacznie spożywanie sÅ‚odyczy, ciast, miodu czy marmolad. Smalec i masÅ‚o można bez problemu zastÄ…pic margarynami, zwykÅ‚y olej lub smalec oliwÄ… z oliwek, tÅ‚ustÄ… Å›mietanÄ™ jogurtem naturalnym czy kefirem.