Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców i dla osób, które wiÄ™cej niż inni sÄ… aktywne fizycznie powinna być bardzo przemyÅ›lana. Musi być dostosowana zarówno do potrzeb indywidualnych oraz do pÅ‚ci, wieku i stopnia tej aktywnoÅ›ci. Energia, która jest potrzebna do regularnego wysiÅ‚ku, musi by stale uzupeÅ‚niana. Dieta na wyczyny sportowe ma bardzo duży wpÅ‚yw, wg naukowców jest aż 50 %! Warto, wiÄ™c o niÄ… wÅ‚aÅ›ciwie zadbać.

Powinna być urozmaicona i zawierać wszystkie potrzebne skÅ‚adniki odżywcze oraz witaminy. Najlepiej, aby byÅ‚y pochodzenia naturalnego. Treningi wymagajÄ… dużej iloÅ›ci energii, by utrzymać wysoki poziom glukozy we krwi trzeba zadbać o przyjmowanÄ… dawkÄ™ wÄ™glowodanów. Można je dostarczać w postaci napojów wÄ™glowodanowych, powoduje to obniżenie zmÄ™czenia podczas aktywnoÅ›ci. Na godzinÄ™ takiej aktywnoÅ›ci przypada staÅ‚a, okreÅ›lona ilość wÄ™glowodanów.

Wg dietetyków jest to ok. 60 gram. Tyle pÅ‚ynów, ile traci sportowiec podczas ćwiczeÅ„, musi stale uzupeÅ‚niać. Nie może być tu braków. Przed ważnymi dla sportowca wydarzeniami sportowymi, musi on odżywiać siÄ™ w sposób okreÅ›lony. Na tydzieÅ„ przed np. zawodami sportowiec powinien zwiÄ™kszyć dawkÄ™ przyjmowanych wÄ™glowodanów nawet do 70- 75%! Treningi w tym czasie muszÄ… być nadal intensywne, ale znacznie ukrócone w czasie. Aby zapewnić dostateczne nawodnienie organizmu musi przyjmować duże iloÅ›ci pÅ‚ynów. Za to unikać produktów bogatych w bÅ‚onnik, gdyż te zamiast dostarczyć nam potrzebnej energii, niepotrzebnie nas oczyszczÄ…, co zwiÄ™kszy jednoczesne wypróżnanianie ( również wymagajÄ…ce wysiÅ‚ku od organizmu).

Na kilka godzin przed wyczynem sportowym, należy zjeść sowity posiÅ‚ek, by dostarczyć cennych wÄ™glowodanów. Pokarmy póÅ‚pÅ‚ynne lub staÅ‚e warto spożywać w okresie ciężkich przygotowaÅ„ przed ważnymi zawodami. W czasie przygotowawczym unikać warto wszelkiego rodzaju tÅ‚uszczów oraz biaÅ‚ek. Należy zminimalizować ich ilość jak tylko jest taka możliwość.

Dieta sportowca musi być zbilansowana odpowiednio. IstniejÄ… konkretne wytyczne, co do procentowego udziaÅ‚u poszczególnych skÅ‚adników. Przedstawia siÄ™ to nastÄ™pujÄ…co: na każdy kilogram masy ciaÅ‚a sportowca powinno przypadać ok. 70 kcal energii. WÄ™glowodany majÄ… Stanowic aż 50 – 60 %, biaÅ‚ka to od 15 % do 20 %. TÅ‚uszcze wchodzÄ… w grÄ™ jedynie te zdrowe, nienasycone – do ok. 30 %. Efektywność pracy, ćwiczeÅ„ oraz wyniki sportowca zależne sÄ…, wiÄ™c jak widać w bardzo dużej mierze od odpowiedniej diety.