Dieta dla sportowców

Dieta dla sportowców i dla osób, które więcej niż inni są aktywne fizycznie powinna być bardzo przemyślana. Musi być dostosowana zarówno do potrzeb indywidualnych oraz do płci, wieku i stopnia tej aktywności. Energia, która jest potrzebna do regularnego wysiłku, musi by stale uzupełniana. Dieta na wyczyny sportowe ma bardzo duży wpływ, wg naukowców jest aż 50 %! Warto, więc o nią właściwie zadbać.

Powinna być urozmaicona i zawierać wszystkie potrzebne składniki odżywcze oraz witaminy. Najlepiej, aby były pochodzenia naturalnego. Treningi wymagają dużej ilości energii, by utrzymać wysoki poziom glukozy we krwi trzeba zadbać o przyjmowaną dawkę węglowodanów. Można je dostarczać w postaci napojów węglowodanowych, powoduje to obniżenie zmęczenia podczas aktywności. Na godzinę takiej aktywności przypada stała, określona ilość węglowodanów.

Wg dietetyków jest to ok. 60 gram. Tyle płynów, ile traci sportowiec podczas ćwiczeń, musi stale uzupełniać. Nie może być tu braków. Przed ważnymi dla sportowca wydarzeniami sportowymi, musi on odżywiać się w sposób określony. Na tydzień przed np. zawodami sportowiec powinien zwiększyć dawkę przyjmowanych węglowodanów nawet do 70- 75%! Treningi w tym czasie muszą być nadal intensywne, ale znacznie ukrócone w czasie. Aby zapewnić dostateczne nawodnienie organizmu musi przyjmować duże ilości płynów. Za to unikać produktów bogatych w błonnik, gdyż te zamiast dostarczyć nam potrzebnej energii, niepotrzebnie nas oczyszczą, co zwiększy jednoczesne wypróżnanianie ( również wymagające wysiłku od organizmu).

Na kilka godzin przed wyczynem sportowym, należy zjeść sowity posiłek, by dostarczyć cennych węglowodanów. Pokarmy półpłynne lub stałe warto spożywać w okresie ciężkich przygotowań przed ważnymi zawodami. W czasie przygotowawczym unikać warto wszelkiego rodzaju tłuszczów oraz białek. Należy zminimalizować ich ilość jak tylko jest taka możliwość.

Dieta sportowca musi być zbilansowana odpowiednio. Istnieją konkretne wytyczne, co do procentowego udziału poszczególnych składników. Przedstawia się to następująco: na każdy kilogram masy ciała sportowca powinno przypadać ok. 70 kcal energii. Węglowodany mają Stanowic aż 50 – 60 %, białka to od 15 % do 20 %. Tłuszcze wchodzą w grę jedynie te zdrowe, nienasycone – do ok. 30 %. Efektywność pracy, ćwiczeń oraz wyniki sportowca zależne są, więc jak widać w bardzo dużej mierze od odpowiedniej diety.