Dieta cholesterolowa –

dla tych, co mają go za dużo.

Jest to dieta dla tych, którzy majÄ… go w zbyt dużych iloÅ›ciach. Podwyższony cholesterol, który jest przyczynÄ… bardzo wielu chorób ukÅ‚adu krążeniowego oraz chorób serca zwiÄ…zany jest z zaburzeniami gospodarki tÅ‚uszczowej.

Należy drastycznie zmienić dawki spożywania wszelkich tÅ‚uszczów, zwÅ‚aszcza tych pochodzenia zwierzÄ™cego. TÅ‚uszcze tego rodzaju i cukry warto w miarÄ™ możliwoÅ›ci wyeliminować. Dobrze jest zastÄ…pic je tÅ‚uszczami pochodzenia roÅ›linnego, masÅ‚o możemy zastÄ…pić olejem roÅ›linnym, którego na naszych póÅ‚kach jest wiele rodzajów.

JednoczeÅ›nie ważna jest iloÅ›c spożywanego bÅ‚onnika, którego jest najwiÄ™cej w warzywach. Dania należy umiejÄ™tnie rozÅ‚ożyc w czasie, tak aby nie obciążac zbytnio naszego przewodu pokarmowego. Aby dieta byÅ‚a w peÅ‚ni skuteczna trzeba zmienic swoje dotychczasowe nawyki i próbowac obejść siÄ™ bez niektórych produktów. Należą do nich : Å›mietana, zwÅ‚aszcza ta peÅ‚notÅ‚usta, tÅ‚uste mleko, miÄ™so czerwone, produkty smażone w gÅ‚Ä™bokim oleju ( frytki, placki ziemniaczane), unikac ciast, wszelkich produktów mÄ…cznych, czekolady oraz innych sÅ‚odyczy. Można je zastÄ…pic suszonymi owocami, które nie zawierajÄ… aż tylu szkodliwych dla naszego organizmu cukrów.

Dobrym zastÄ™pnikiem sÅ‚odkoÅ›ci sÄ… na przykÅ‚ad kandyzowane owoce, morele, ananasy, czy też rodzynki. Można również bez oporów podjadac różnego rodzaju nasiona np. sÅ‚onecznika lub dyni. SÄ… zdrowe i nie zapychajÄ… nas jak inne sÅ‚odycze. Spożywac należy za to wszelkie przetwory mleczne, biaÅ‚y twaróg, mleko niskotÅ‚uszczowe, kefiry, maÅ›lanki czy też jogurty zwÅ‚aszcza naturalne. Cenne sÄ… także i ważne ryby, źródÅ‚o nieocenionych tÅ‚uszczów. Zbyt rzadko goszczÄ… one na polskich stoÅ‚ach co jest dużym bÅ‚Ä™dem. Warzywa odgrywajÄ… nie mniejszÄ… rolÄ™ w naszym jadÅ‚ospisie, jedzmy je wiÄ™c surowe i gotowane na parze, co nie odbierze im skÅ‚adników odżywczych. Warzywa i owoce sÄ… ważnym źródÅ‚em bÅ‚onnika.

Dodatkowo na rynku dostÄ™pne sÄ… ostatnio produkty, które majÄ… za zadanie obniżyc nasz cholesterol. Do naturalnych produktów, które je obniżajÄ… jest m.in. soja. Pieczywo biaÅ‚e zastÄ™pujemy pieczywem ciemnym. PamiÄ™tajmy, że dieta jest skuteczniejsza, gdy towarzyszy jej ruch. Nic nie zastÄ…pi aktywnoÅ›ci ruchowej, która wraz z odpowiedniÄ… dietÄ… da na pewno szybkie efekty.