Wygraj z nadciśnieniem

Idealne ciÅ›nienie wynosi 120/80 mm Hg. Niestety u wiÄ™kszoÅ›ci osób pomiar ten odbiega od idealnego. Co zrobić, aby nasze ciÅ›nienie byÅ‚o prawidÅ‚owe?

JeÅ›li ciÅ›nienie krwi nie przekroczy 139/89 mm Hg nie powinniÅ›my siÄ™ martwić. Do lekarza musimy siÄ™ jednak udać w przypadku wyższej wartoÅ›ci. Do pierwszych objawów nadciÅ›nienia należą:
• ciÄ…gÅ‚e zmÄ™czenie
• dusznoÅ›ci
• zawroty i czÄ™ste bóle gÅ‚owy
• bezsenność
• koÅ‚atanie serca
• potliwość
• mroczki przed oczami

Oto kilka rad jak radzić sobie z nadciśnieniem:

Jedz produkty obniżające ciśnienie
Warzywa i owoce to podstawa diety w tym przypadku. SiÄ™gaj zatem po żurawinÄ™, aronie, cytryny, czosnek, saÅ‚atÄ™, pomidory, brokuÅ‚y, groszek, natkÄ™ pietruszki. ObniżajÄ… one nie tylko ciÅ›nienie, ale także majÄ… maÅ‚o kalorii i sÄ… bogate w witaminÄ™ C. Warto także zastÄ…pić zwykÅ‚y olej roÅ›linny rzepakowym, z orzechów wÅ‚oskich i sego. ZawierajÄ… one duże iloÅ›ci kwasu linolenowego, który przyczynia siÄ™ do obniżenia ciÅ›nienia oraz cholesterolu.

Ruszaj siÄ™ codziennie
Systematyka w ćwiczeniach to podstawa – najlepiej rano po okoÅ‚o 15 minut. Z kolei jeÅ›li nie możesz siÄ™ zmusić do ćwiczeÅ„ chodź na spacery, pÅ‚ywaj, …

Wysypiaj siÄ™
Dobry sen ma ogromny wpÅ‚yw na ukÅ‚ad krwionoÅ›ny. JeÅ›li masz z tym problem najlepiej udaj siÄ™ do lekarza. PamiÄ™taj, aby nie brać leków nasennych bez konsultacji z lekarzem. MogÄ… one niekorzystnie wpÅ‚ynąć na twoje ciÅ›nienie.

Odstaw używki
Papierosy, kawa, alkohol to wrogowie naszego ukÅ‚adu krwionoÅ›nego. Ryzyko zachorowaÅ„ na dolegliwoÅ›ci sercowo-naczyniowe wzrasta trzykrotnie. Nikotyna obkurcza naczynia i przez to krew z coraz wiÄ™kszym trudem przechodzi przez tÄ™tnice. Z kolei alkohol podnosi ciÅ›nienie. Jednak nie każdy – czerwone w maÅ‚ych iloÅ›ciach spowalnia rozwój miażdżycy. Dlatego zalecane jest picie 1-2 drinki, 2-3 lampki wina czy 0,5 litra piwa dziennie. JeÅ›li chodzi o kawÄ™ to jej dawka dzienne nie powinna przekraczać 3 filiżanek dziennie.

Unikaj stresu
Unikaj stresu jak tylko jest to możliwe. Podnosi on ciÅ›nienie i niszczy ukÅ‚ad krwionoÅ›ny. Nie Å›piesz siÄ™, nabierz dystans do tego co robisz. PamiÄ™taj także o relaksie. Przeciążenie obowiÄ…zkami może być tak samo niebezpieczne jak zÅ‚a dieta czy palenie papierosów. Dlatego dÅ‚uższy urlop jest jak najbardziej wskazany. Przebywaj dużo na Å›wieżym powietrzu, by uzupeÅ‚nić niedobór witaminy D.

Ostrożnie korzystaj z leków
Niektóre lekarstwa mogÄ… zawierać pochodne efedryny, która podwyższa ciÅ›nienie. Poza tym nadciÅ›nienie jest dziedziczne, wiÄ™c jeÅ›li ktoÅ› w Twojej rodzinie miaÅ‚ z tym problemy ty także jesteÅ› zagrożona.